بدخوابی، شامل میزان ناکافی خواب و کیفیت نامطلوب خواب بین سالمندان بسیار شایع است. سالمندان زیادی از اینکه شب ها تا صبح بیدار هستند و یا وقتی از خواب بیدار می شوند همچنان خسته هستند شکایت دارند. گاهی عوامل فیزیولوژیک و انواع بیماری ها منجر به بروز چنین مشکلاتی می شود. لازم است در این گونه موارد حتما با پزشک متخصص مشورت شود. کم اوردن اکسیژن در خواب به واسطه اپنه خواب و وقفه تنفسی می تواند از عواملی باشد که به سلامت عمومی سالمند اسیب جدی وارد کند. لذا لازم است هر چه زودتر درمان شود.

گاهی اوقات مشکلات روانشناختی منجر به اختلالات خواب می شود. متاسفانه در چنین مواقعی با بیشتر شدن اختلال خواب ما شاهد افزایش اختلال خلقی هم هستیم. و این سیکل معیوب متاسفانه ادامه پیدا می کند. در این مقاله می خواهیم به این موضوع بپردازیم که اگر دچار اختلال کم خوابی شدیم، تا زمان اثرگذاری دارو و یا به طور کلی اگر دارو جواب نداد چه کار باید بیکنیم.

اصول بهداشت خواب، مثل مصرف نکردن مواد محرک، ندیدن تلویزیون و انجام فعالیتهای فیزیکیث به تفصیل در مقاله قبل مورد بررسی قرار گرفت. در اینجا می خواهیم بگوییم اگر همه این کارها را کردیم اما باز شب تا صبح بیدار بودیم چه کنیم.

واقعیت این است که مثل همه اتفاقات ناخوشایند دیگر دو انتخاب پیش روی ماست. ما می توانیم تا صبح راه برویم و حرص بخوریم، که البته این کار قطعا به روند اختلال خواب دامن می زند، و یا اینکه تلاش کنیم در همان ساعات بیداری اقدام به انجام فعالیتی مفید کنیم تا حال بهتری داشته باشیم. درز واقع ایسن طور فکر کنیم که به رغم اتفاق ناخوشایند پیش امده من می توانم حال خوبی داشته باشم. دیگر انتخاب مسیر با شماست. شاید ترجیح بدهید این زمان را به مطالعه یا هر کار دیگری سپری کنید. اما یادتان باشد اگر قصد خوابیدن مجدد دارید سراغ تلویزیون، گوشی و سایر صفحه های نمایشگر نروید.

البته این کار ممکن است برای سالمندانی که در مراکز مراقبتی هستند دشوار باشد و کادر پرستاری انها را مجبور کنند سر ساعت به رختخواب بروند. اما هم کادر درمان، هم خانواده باید این نکته را لحاظ کنند که این اقدام می تواند به تنش و ناراحتی های سالند دامن بزند. بهتر است برای زمان شب تا صبح برنامه هایی برای انها در نظر بگیرند تا ارامش بیشتری برای انها ایجاد شود. البته این کار همیشه اسان نیست. شاید لازم باشد که یک نیرو یا پرستار صرفا در خدمت این سالمند باشد و حتی برنامه خوابش را با او تنظیم کند.

منبع عکس: https://salamateaval.com/wp-content/uploads/2020/01/?SD